'나는 몸신이다' 2주 단기간 다이어트? 군살부터 없애자! 몸신 574운동 하는 방법 총정리 ft. 40대 베이근녀 대구 박미영

[글로벌이코노믹 백지은 기자] 채널A 신개념 종합건강버라이어티 쇼 ‘나는 몸신이다(몸신)’ 149회에서는 <2주 안에 찐 군살, 빼기 쉽고 방치하면 고생?! 2주 방치하면 7배 빼기 힘든 ‘군살’>이라는 주제로 각종 건강정보를 전했다.

‘나는 몸신이다 - 군살’편 방송안내에 따르면 몸매는 물론이고 건강까지 망치는 주범 ‘군살’이 각종 성인병을 유발하고 사망위험까지 높인다고 조언했다.
하지만 체중이 늘었다고 꼭 바로 군살이 되는 건 아니라며 군살이 찌는 2주 안에 빼야 한다고 조언했다. 여기서 군살이란 영양과잉, 운동부족 등으로 찐 살을 일컫는다.

이날 ‘몸신’ 주치의로 출연한 최보윤 가정의학과 전문의는 급격하게 먹는 ‘폭식’으로 일시적으로 체중이 증가한 경우 과도한 음식 섭취가 바로 체지방이 되는 것이 아니라 수분, 남은 글리코겐의 형태로 약 2주 정도 몸에 저장된다. 이에 살 빼기 좋은 골든타임 2주 안에 수분과 글리코겐을 소모해준다면 군살을 잡아낼 수 있다고 그 이유를 설명했다. 그리고 체지방으로 바뀌는 영양소는 과도하게 섭취된 탄수화물과 지방인데 두 가지 중 탄수화물이 더 많이 체지방으로 바뀐다고 덧붙였다.

이에 ‘나는 몸신이다’에서는 2주안에 군살을 뺀다면 비교적 쉽지만 방치하면 7배 빼기 힘든 원인을 알아보고 ‘40대 베이근녀’ 몸신 박미영(41세)씨가 출연해 전신을 자극해 군살 줄이는 무산소 운동을 소개해 눈길을 모았다.

운동 등을 통해 칼로리를 소모할 때는 포도당-글리코겐-체지방 순서로 에너지가 소모되기 때문에 체지방으로 변하기 전 단계에 있는 글리코겐을 빼야 한다는 것이다. 예를 들어 체지방 전 단계 글리코겐 상태의 몸무게 2kg을 빼기 위해서는 가벼운 달리기 한 시간기준 약 4~7일이면 뺄 수 있지만, 체지방으로 변한 경우 2kg을 빼기 위해서는 같은 강도의 운동 기준 약 한달 정도가 걸린다고 한다.

그리고 흔히들 살을 빼기 위해 굶는 방법을 선택하곤 하는데 결과적으로 근육량을 떨어뜨려 기초대사량이 감소해 요요현상이 쉽게 나타난다.

굶을 경우 지방뿐만 아니라 수분, 근육, 단백질이 모두 빠지는데 이 경우 기초대사량이 줄어들어 결과적으로 살이 빠지지 않는 상태의 몸이 된다는 것이다.
올바른 다이어트란 탄수화물의 양은 줄이고 단백질의 양을 늘이는 식단 조절이 필요하다고 조언했다.

또한 글리코겐을 효과적으로 소모하기 위해서는 유산소 운동(달리기 등) 보다는 무산소 운동(근력운동 등)을 해야 한다. 그러나 오래된 군살(체지방)의 경우는 유산소 운동을 병행해야 한다.

이는 운동강도가 낮은 유산소 운동을 할 때는 주로 에너지원으로 ‘지방’을 사용하고, 운동강도가 높은 무산소 운동을 할 때는 주로 에너지원으로 ‘글리코겐’을 사용하기 때문이다.

빠른 시간에 살을 빼고 싶다면 포도당, 글리코겐이 사용되는 무산소 운동으로 1차 소비를 하고 2주 후 유산소 운동을 체지방을 2차 소비하는 운동계획을 세워 실천하면 효율적이다.

무산소 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 똑같이 움직여도 지방을 더 많이 소모하기 때문에 궁극적으로 다이어트에 좋은 결과를 가져온다.


<군살제거에 도움이 되는 574운동 – 골반 교정하는 ‘5운동’ / 첨부된 사진 참고>

1. 바닥에 무릎을 벌이고 엎드린 상태에서 바닥에 놓은 양발을 90도로 만든다.

2. 팔은 굽히지 않고 쭉 펴주고 손가락도 다 벌려 지지해준다.

3. 허리를 S라인을 만들어 누른다는 느낌으로 몸통과 엉덩이를 뒤로 쭉 밀어 준다. 이때 고관절 사이에 골반이 들어간다는 느낌으로 밀어주되 아프지 않을 정도로만 밀어준다.

4. 턱은 몸쪽으로 당기고 내려간 상태에서 3초간 버틴다.

5. 앞으로 올 때는 허리를 말아 올리며 몸통과 엉덩이를 최대한 앞으로 당겨준다. 이 상태로 양쪽 종아리(다리)를 한 번씩 들었다가 내린다. 이때 중요한 점은 골반이 움직이거나 틀어지지 않고 고정한 상태에서 동작을 이어가는 것이다.

6. 이 동작을 10번씩 3세트 반복한다.


<군살제거에 도움이 되는 574운동 – 전신운동 ‘7운동’ / 첨부된 사진 참고>

1. 양손을 머리 위로 올리고 몸을 늘여준 후 무릎을 구부려 손으로 바닥을 짚으며 팔굽혀펴기 자세를 만든다.

2. 오른쪽 무릎이 대각선의 왼쪽 팔꿈치에 닿는 다는 느낌으로 차준다. 반대 쪽도 같은 동작으로 연속으로 이어 10회씩 3세트 시행한다.



<군살제거에 도움이 되는 574운동 – 온 몸의 밸런스를 맞춰주는 ‘4운동’ / 첨부된 사진 참고>

1. 바르게 서서 한쪽 다리 무릎을 굽힌 후 양팔은 하늘로 뻗어준다.

2. 상체를 서서히 숙이며 굽힌 다리는 뒤로 찬다는 느낌으로 천천히 들어올린다. 이때 골반이 뒤틀리거나 변형되지 않도록 자세를 정확히 잡아준다.

3. 상체와 뒤 편 다리가 일직선이 된 상태에서 5~10초간 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아온다. 반대쪽도 똑 같은 방법으로 해준다. 동작의 횟수보다 정확한 자세가 더 중요한 운동이다.

한편 ‘나는 몸신이다’에서는 군살 줄여주는 식품으로 ‘카카오닙스’를 소개하며 카카오닙의 효능효과를 알렸다.

백지은 기자 chacha@g-enews.com