징맨 황철순 "하루 2분이면 탄탄한 허벅지 내 것”, 허벅지 운동법 보니

징맨 황철순 "하루 2분이면 탄탄한 허벅지 내 것”, 허벅지 운동법 보니

징맨 황철순이 허벅지 운동법을 소개해 눈길을 모은다.

징맨 황철순은 과거 방송된 스토리온 '다이어트워6'에 출연, 2분만으로 늘씬한 허벅지를 만드는 운동법을 공개했다.

징맨 황철순 트레이너는 허벅지 둘레 2인치 빼는 운동법으로 런지를 선택했다.
런지는 먼저 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 앞으로 구부려 앉았다가 일어나는 방법으로, 낮은 선반이나 의자를 이용한 런지의 응용 동작도 함께 소개했다.

1. 무릎보다 높지 않은 의자를 준비한다.

2. 한 쪽 다리를 의자에 올린 상태로 상체는 바로 세워서 버티고 다리의 근력을 이용해 앉았다가 일어나기를 반복해준다.

3. 이 때 발 뒤꿈치에 힘을 주고 밀어내야 하며 상체를 바로 세우고 무게 중심에 신경을 쓴다.

이 응용 동작이 어렵게 느껴진다면 의자를 정면에 두고 다리를 올려준 후 상체를 바로 세워 허벅지 근력을 운동한다.
응용동작은 한 세트에 15회씩 총 3세트를 반복 실시한다.

(사진=방송캡처)
이미연 기자 lmy@