'좋은아침' 다이어트? 갈색지방으로 뱃살 빼자! "물병운동법"… 복부비만, 뱃살 빼는 운동법, 임신중독 운동으로 극복, 어깨, 척추에 좋은 파닥파닥, 견갑골 운동법 소개

[글로벌이코노믹 차윤호 기자] 3일 방송된 MBC '생방송 오늘아침' 2559회 ‘건강이 최고’ 코너에서는 여름철 가장 큰 고민인 “다이어트-내 뱃살 빼주는 갈색지방”이라는 주제로 살 빼는 운동법을 소개했다.

이날 방송에서는 오래전부터 다이어트 때문에 고민이라는 모녀 박명숙씨(56)와 최정화씨(36)가 출연했다.

임신 중독과 임신 우울증을 시작으로 계속해서 체중이 불어났다는 엄마 박명숙씨는 158cm의 90kg, 딸 최정화씨는 165cm의 140kg이었다.

매일 함께 운동을 하고 밥도 적게 먹지만 살이 전혀 빠지지 않는다고 한다. 과연 무엇이 문제일까?
비만 전문 가정의학과에서는 이들 모녀에게 일반적으로 “갈색지방”이 많지 않아 살이 잘 빠지지 않을 확률이 높다고 말한다.

그렇다면 “갈색지방”이란 무엇일까?

우리 몸의 지방은 백색지방과 갈색지방으로 나뉘어져 있는데 갈색지방은 백색지방을 태워 몸의 열을 발생시켜 신진대사를 활발하게 하는 지방이라고 알려져 있다.

그렇기 때문에 갈색지방이 많을수록 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 이 갈색지방은 신생아 이후 점점 줄어 중년 성인의 몸에는 50~100g만 갖고 있다고 한다.

그렇다면 갈색 지방을 만들 수 있는 방법은 없는 걸까? 바로 목, 등, 척추 등의 근력 운동을 통해 백색지방을 갈색지방으로 바꿀 수 있다고 한다.
뿐만 아니라 몸의 온도를 차갑게 해 운동하면 갈색지방을 만드는 데 더 도움이 된다고 한다.

이런 갈색지방을 살려내기 위한 운동법을 알려주기 위해 43.8kg의 탄탄한 몸매를 자랑하는 주부 강재석씨(50)가 출연해 얼린 물통을 이용한 물병 운동법을 소개했다.

●파닥파닥 운동법

1. 얼린 물통을 양손에 들고 양 발을 어깨 너비로 벌린다.
2. 팔을 수직 높이까지 올려준다.
3. 팔꿈치는 무리가 가지 않도록 살짝 안쪽으로 구부린다.
4. 양팔을 위아래로 올렸다가 내려준다.
5. 팔을 내릴 때 숨을 내쉬는 것이 포인트이다.

●어깨, 척추에 좋은 견갑골 운동법

1. 무릎은 살짝 구부려준다.
2. 상체는 15도 정도로 숙여준다.
3. 팔을 날개뼈가 모이도록 뒤로 쭉 뻗어주며 일어난다.
4. 10회씩 3세트 반복한다.
차윤호 기자 gen100@